老年骨质疏松补什么钙好

老年骨质疏松患者补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等钙剂，建议在医生指导下结合维生素D共同补充。

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高，每克含钙400毫克，适合胃肠功能正常的老年人。需随餐服用以提高吸收率，可能引起腹胀便秘等不良反应。可与维生素D3联合使用，如碳酸钙D3片，有助于改善钙磷代谢。

2、柠檬酸钙

柠檬酸钙溶解度较好，对胃酸分泌不足的老年人更友好，空腹也可吸收。每克含钙210毫克，需注意肾结石患者慎用。常与镁元素配伍，如柠檬酸钙镁片，能协同促进骨骼健康。

3、乳酸钙

乳酸钙吸收率适中，每克含钙130毫克，适合乳糖不耐受人群。代谢产物为乳酸，肾功能不全者需谨慎。常见剂型有乳酸钙颗粒，可搭配骨化三醇软胶囊增强效果。

4、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙水溶性佳，每克含钙90毫克，多用于静脉注射或口服溶液。口服制剂如葡萄糖酸钙口服液，适合吞咽困难的老人，但需注意糖尿病患者应控制用量。

5、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，生物利用度高，对胃肠道刺激小。如L-苏糖酸钙胶囊，适合长期补钙人群，但价格相对较高。建议配合活性维生素D制剂使用。

除钙剂补充外，老年人每日应保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，适当食用豆腐、芝麻酱等富钙食物。每周进行2-3次日照，每次15-30分钟以促进皮肤合成维生素D。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，进行太极、散步等负重运动有助于维持骨密度。定期进行骨密度检测，出现持续腰背疼痛应及时就医排查骨折风险。