免疫力低怎么提高

免疫力低可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、控制压力、接种疫苗等方式提高。免疫力低下可能与营养缺乏、慢性疾病、长期熬夜、心理压力、药物影响等因素有关。

1、调整饮食

均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质有助于增强免疫力。适量食用鸡蛋、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物，补充西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果，以及坚果、全谷物等含锌、硒的食材。避免高糖、高脂饮食对免疫功能的抑制。

2、规律运动

每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可促进免疫细胞循环。注意避免过度运动导致免疫暂时性下降，运动后及时补充水分和营养。

3、保证睡眠

每天保持7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会减少细胞因子生成，降低抗感染能力。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。

4、控制压力

长期心理压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统。可通过冥想、深呼吸、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求专业心理疏导。

5、接种疫苗

按计划接种流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定感染。免疫功能严重低下者需咨询医生选择灭活疫苗，避免接种减毒活疫苗。

除上述方法外，需戒烟限酒避免破坏呼吸道和肠道免疫屏障，注意个人卫生减少病原体接触，冬季适当增加维生素D摄入。若反复出现感染、伤口愈合缓慢等明显免疫力低下症状，建议及时就医排查糖尿病、艾滋病等潜在疾病，在医生指导下使用胸腺肽肠溶片、匹多莫德口服液等免疫调节药物，避免自行服用保健品替代治疗。