子宫腺肌症的运动

子宫腺肌症患者通常可以进行适度运动，建议选择低强度、非冲击性的运动方式，避免高强度剧烈运动。

子宫腺肌症是子宫内膜腺体和间质侵入子宫肌层形成弥漫或局限性的病变，运动管理需要兼顾症状控制与健康维护。多数患者症状较轻或处于稳定期，可以进行规律适度的身体活动。低强度有氧运动如散步、慢跑、游泳有助于促进盆腔血液循环，可能缓解部分患者的痛经和腰骶部酸胀感，运动时心率维持在每分钟110至130次较为适宜，每次持续20至30分钟，每周进行3至5次。舒缓身心类运动如瑜伽、普拉提、太极有助于放松盆底肌肉，减轻紧张性疼痛，练习时应避免过度挤压腹部的体式，以拉伸和放松动作为主。日常活动如家务劳动、上下楼梯、办公室伸展也属于安全范围，注意活动间歇适当休息，避免长时间保持单一姿势导致肌肉疲劳。

部分患者症状明显或处于疾病活动期，运动需格外谨慎。月经期或痛经发作期间应减少运动量，以休息为主，可进行短时间慢走等轻微活动。高强度运动如快速跑步、跳跃、负重深蹲、高强度间歇训练可能增加腹腔压力，刺激子宫收缩，加剧痛经和经量增多症状，应尽量避免。竞技性体育运动或腹部核心力量训练如仰卧起坐、卷腹可能直接牵拉或压迫病变区域，不建议进行。对于合并有较大子宫腺肌瘤或贫血严重的患者，运动更应以静养和恢复体力优先，任何运动计划开始前最好咨询医生意见。

子宫腺肌症患者建立规律的运动习惯时，应始终以身体感受为指导，运动过程中出现腹痛加剧、异常出血或疲劳感时应立即停止。运动前后做好热身和放松，穿着宽松舒适的衣物，保持充足水分摄入。将适度运动与健康饮食、规律作息、情绪管理相结合，有助于整体生活质量的提升。定期进行妇科复查，让医生根据病情变化调整运动和生活建议，是实现长期疾病管理的重要部分。