子宫腺肌症的运动要适量

子宫腺肌症患者运动需要适量，避免剧烈运动加重症状。子宫腺肌症是子宫内膜组织侵入子宫肌层引起的疾病，常见症状包括痛经、月经量增多、下腹坠胀等。运动方式可选择散步、瑜伽、游泳等低强度活动，避免跳跃、快跑等高冲击运动。

子宫腺肌症患者运动时需根据自身症状调整强度。轻度患者可进行规律的有氧运动，如每周3-5次、每次30分钟的快走或骑自行车，有助于改善盆腔血液循环，缓解痛经症状。运动时注意监测身体反应，出现明显腹痛或出血量增加应立即停止。水中运动如游泳或水中健身操能减轻关节负担，同时水的压力有助于缓解盆腔充血。盆底肌训练如凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善子宫支撑力，但需避免过度用力导致肌肉紧张。运动前后应充分热身和拉伸，特别注意腰腹部肌肉的放松，减少运动后不适感。

子宫腺肌症患者运动后需加强护理。运动后可用热毛巾敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张。保持充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜影响激素水平。饮食上多摄入富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏，预防月经量多导致的贫血。注意补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，帮助组织修复。经期前3天可适当减少运动量，改为轻柔的伸展运动。定期复查超声监测病情变化，症状加重时及时就医调整治疗方案。