小腿骨膜炎怎么办

小腿骨膜炎可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。小腿骨膜炎通常由运动过度、肌肉牵拉、外伤、感染、骨骼应力异常等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并减少患肢负重，建议使用拐杖辅助行走。休息时间一般为2-4周，严重者需延长至6周。期间可进行非负重性活动如游泳，避免久坐导致肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

急性疼痛期48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需隔毛巾防冻伤。慢性期改用热敷，每日3次，每次20分钟，可配合扶他林软膏外涂促进血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有明显肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。严重病例可能需要局部注射复方倍他米松注射液。

4、物理治疗

超声波治疗每周3次，可促进骨膜炎症吸收。冲击波治疗适用于慢性顽固性病例，每次间隔5-7天。治疗期间需配合小腿肌肉牵拉训练，每日进行跟腱拉伸3组，每组30秒。

5、调整运动方式

恢复期应选择低冲击运动如骑自行车，运动时长从15分钟逐步增加。跑步需更换缓冲性能好的运动鞋，避免硬质路面。运动前后做好10分钟动态拉伸和静态拉伸，推荐进行胫骨前肌强化训练。

日常应注意补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶，适量食用深绿色蔬菜。运动时使用肌效贴可减少肌肉震动，选择塑胶跑道等弹性地面训练。恢复期间每周运动增量不超过10%，若出现持续疼痛需及时复查。建议睡眠时抬高患肢，穿弹力袜改善静脉回流。