掉头发是缺什么维生素

掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A或维生素C有关。这些维生素对头发生长和健康有重要作用，缺乏时可能导致脱发问题。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，是维持头发健康的重要营养素。缺乏维生素B7可能导致头发变脆、易断裂甚至脱落。生物素参与角蛋白的合成，而角蛋白是头发的主要成分。日常可通过食用鸡蛋、坚果、全谷物等补充。

2、维生素D

维生素D有助于激活毛囊，促进头发生长。缺乏维生素D可能导致毛囊休眠，引起脱发。阳光照射是获取维生素D的主要方式，也可通过食用富含脂肪的鱼类、蛋黄等食物补充。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能保护头皮和毛囊免受自由基损伤。缺乏维生素E可能导致头皮血液循环不良，影响头发生长。坚果、种子和植物油是维生素E的良好来源。

4、维生素A

维生素A参与皮脂分泌，保持头皮健康。但过量摄入维生素A反而会导致脱发，因此补充需适量。胡萝卜、红薯等橙色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。

5、维生素C

维生素C是合成胶原蛋白的必要营养素，有助于强化毛囊和头发。缺乏维生素C可能导致头发干燥脆弱。柑橘类水果、草莓和青椒都是维生素C的优质来源。

除了补充上述维生素外，保持均衡饮食、规律作息、适度运动以及减少压力都有助于改善脱发问题。建议脱发严重者及时就医检查，排除其他潜在疾病因素。日常可选用温和的洗发产品，避免过度烫染头发，梳头时动作轻柔，这些措施都能帮助维护头发健康。