网球肘怎么康复训练

网球肘可通过休息制动、冷热敷交替、肌肉拉伸训练、力量强化训练、器械辅助治疗等方式进行康复训练。网球肘通常由前臂伸肌群过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、肌肉力量失衡、运动姿势错误等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，使用护肘固定腕关节于功能位2-3周。避免提重物、拧毛巾等需要前臂用力的动作，必要时可用悬吊带短期制动。夜间睡眠时保持肘关节伸直位，防止晨起僵硬加重。

2、冷热敷交替

急性疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。慢性期改用热敷促进血液循环，将热水袋温度控制在40-45℃交替进行，每日3次可缓解肌肉痉挛。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、肌肉拉伸训练

坐位伸直患侧手臂，用健侧手缓慢下压患侧手掌至腕关节背伸，维持15秒后放松。随后将手掌抵住墙面，身体前倾使前臂屈肌群充分拉伸。每个动作重复5-8次，每日2组可改善肌腱弹性。

4、力量强化训练

手握500ml矿泉水瓶缓慢做腕关节背伸动作，从每日10次逐步增加至30次。进阶训练可使用弹力带进行抗阻练习，注意保持肘关节固定不动。训练后出现轻微酸胀属正常现象，持续疼痛需立即停止。

5、器械辅助治疗

超声波治疗仪通过高频振动促进局部炎症吸收，每周3次每次8分钟。体外冲击波治疗适用于顽固性疼痛，能刺激肌腱自我修复。使用前需经专业医师评估，孕妇及凝血功能障碍者禁用。

康复期间应保持每日摄入足够优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等促进组织修复，补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果减轻炎症反应。避免吸烟饮酒影响血液循环，睡眠时使用记忆棉枕头减轻关节压力。训练后出现持续48小时以上疼痛或关节活动受限，应及时复查调整方案。