乳腺增生做什么运动比较好

乳腺增生患者适合进行瑜伽、快走、游泳、太极拳、扩胸运动等低强度有氧运动，有助于改善局部血液循环并缓解症状。

1、瑜伽

瑜伽通过舒缓的拉伸动作帮助放松胸肌和背部肌群，减少乳房周围组织张力。猫牛式、婴儿式等体式能针对性缓解胸部胀痛，每周练习3-4次，每次20-30分钟为宜。

2、快走

快走属于中等强度有氧运动，能促进全身血液循环且对乳房冲击较小。建议每天坚持30分钟，速度控制在每分钟100-120步，避免穿戴过紧运动内衣压迫乳腺。

3、游泳

水中浮力可减轻关节负担，蛙泳和自由泳能锻炼胸大肌而不刺激乳腺组织。每周2-3次，每次不超过45分钟，注意泳后及时擦干避免受凉。

4、太极拳

太极拳的缓慢动作配合深呼吸能调节内分泌，改善气血运行。云手、揽雀尾等招式可疏通肝经，建议晨起练习15-20分钟。

5、扩胸运动

徒手扩胸或使用弹力带进行水平后拉，能增强胸肌力量并促进淋巴回流。每组10-15次，每日2-3组，动作需轻柔避免过度牵拉。

乳腺增生患者运动时需选择透气棉质运动内衣提供适度支撑，运动前后可热敷乳房缓解不适，避免进行篮球、跳绳等高冲击运动。保持每周4-5次规律锻炼，结合低脂高纤维饮食，限制咖啡因摄入，定期进行乳腺健康检查。若运动后出现持续疼痛或肿块增大应及时就医。