脚裸韧带拉伤多久能好

脚踝韧带拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常2-4周可恢复。此阶段建议减少负重活动，使用弹性绷带固定，48小时内冷敷可缓解肿胀。中度拉伤伴随明显肿胀和淤血，关节活动受限但无松弛感，恢复需4-6周。需佩戴护踝支具保护，逐步进行踝泵运动和抗阻训练。重度拉伤可能出现韧带部分撕裂，关节松动伴剧烈疼痛，恢复需6-8周甚至更久。需通过核磁共振明确损伤程度，必要时采用石膏固定或功能性支具制动。

恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，防止继发性损伤。康复训练可从被动关节活动开始，逐步过渡到平衡板训练和肌力强化。若8周后仍存在关节不稳或疼痛，需排查是否合并软骨损伤或慢性踝关节不稳。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于韧带胶原合成。