孕吐怎么样才能舒服点

孕吐可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、穴位按摩等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力、嗅觉敏感、低血糖等原因引起。

1、调整饮食

选择清淡易消化的食物如苏打饼干、馒头片，避免油腻辛辣食物刺激胃肠。晨起时先吃少量干粮再缓慢起身，有助于减少空腹呕吐。烹饪时减少油烟气味，冷食比热食更不易引发恶心。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份进食，每次吃七分饱。两餐之间可补充坚果、酸奶等健康零食，维持血糖稳定。睡前1小时吃些全麦面包或燕麦片，预防夜间胃酸过多。

3、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可遵医嘱服用维生素B6片，或通过香蕉、牛油果、糙米等食物摄取。严重呕吐时可能需要静脉补充维生素和电解质。

4、保持空气流通

避免处于密闭闷热环境，使用空气净化器减少异味刺激。外出时可随身携带柠檬片或薄荷精油，闻到不适气味时嗅吸缓解。睡眠时抬高床头15度，减少胃酸反流。

5、穴位按摩

按压内关穴（手腕横纹上三横指）能抑制呕吐反射，每次按压1-2分钟。耳垂后方翳风穴、肚脐上方中脘穴也可缓解恶心。按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀为宜。

孕吐期间需保证每日饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用淡蜂蜜水或电解质饮料。穿着宽松衣物避免腹部压迫，饭后30分钟内避免平躺。若出现体重下降超过5%、尿量减少、呕血等严重症状，应立即就医排查妊娠剧吐或其它病理因素。保持心情愉悦，通过与家人交流、听轻音乐等方式转移注意力，多数孕吐在妊娠12周后会自然缓解。