自治颈椎病的方法

颈椎病可通过热敷理疗、颈部肌肉锻炼、调整坐姿、使用颈椎牵引器、遵医嘱用药等方式自治。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、颈椎不稳、骨质增生、受凉受寒等原因引起。

1、热敷理疗

热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性期肿胀疼痛时禁用。红外线理疗仪照射也有类似作用，需保持20-30厘米安全距离。

2、颈部肌肉锻炼

米字操可增强颈部肌肉稳定性：缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒，整套动作重复5-8次。游泳特别是蛙泳能锻炼颈背肌群，每周进行3-4次。锻炼时应避免快速转头或过度后仰等危险动作。

3、调整坐姿

保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行，腰部有支撑。每30分钟起身活动颈部，做耸肩、绕肩运动。避免长期低头玩手机，必要时使用手机支架。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。

4、颈椎牵引器

居家使用充气式颈托牵引器可减轻椎间盘压力，每日牵引1-2次，每次15分钟，牵引重量从2-3公斤开始逐渐增加。神经根型颈椎病急性期使用效果较好，但脊髓型颈椎病禁用。使用中出现头晕、手麻需立即停止。

5、遵医嘱用药

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可用盐酸乙哌立松片。神经根水肿可配合甲钴胺片营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏也有缓解作用。所有药物均需在医生指导下使用。

日常应避免颈部受凉，夏季空调房佩戴丝巾。枕头高度以一拳为宜，材质选择乳胶或记忆棉。工作间歇可做颈部自我按摩：用指腹轻揉风池穴、肩井穴各1分钟。若出现上肢放射性疼痛、持物不稳或行走踩棉感，提示病情加重需及时就医。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼、坚果等食物。