膝盖着凉后一直隐隐作痛怎么办
膝盖着凉后一直隐隐作痛可通过热敷保暖、适度活动、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。膝盖隐隐作痛通常由局部血液循环不良、滑膜炎、骨关节炎、风湿性关节炎、韧带损伤等原因引起。
1、热敷保暖
膝盖受凉后疼痛多与局部血管收缩、血液循环不畅有关。建议使用40-45℃的热毛巾或暖水袋热敷膝盖15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管，促进代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、适度活动
在疼痛可耐受范围内进行膝关节屈伸、抬腿等低强度运动，每次5-10分钟，每日重复进行2次。适度活动可增强关节液分泌，防止粘连，但需避免爬楼梯、深蹲等加重负荷的动作。游泳、骑自行车等非负重运动更适合缓解期锻炼。
3、药物治疗
若疼痛持续超过3天或伴随肿胀，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。严重者可能需要关节腔注射复方倍他米松注射液。药物需严格按疗程使用，胃肠不适者应配合奥美拉唑肠溶胶囊保护胃黏膜。
4、物理治疗
医院康复科可采用超短波治疗仪、红外线照射等物理疗法，通过改善微循环、消除炎症缓解疼痛。一般需要5-10次为一个疗程，每次治疗20分钟。冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果显著，但急性期禁用。
5、中医调理
中医认为膝盖冷痛多属寒痹证，可用艾灸关元、足三里等穴位，每次灸15分钟。内服独活寄生汤加减方祛风散寒，外用伤湿止痛膏贴敷。推拿手法以揉捏、点按为主，注意避开髌骨直接施压。体质虚寒者可长期服用金匮肾气丸温补。
日常需注意膝关节保暖，冬季佩戴护膝，避免直接接触冷地面。饮食可多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，减少高嘌呤饮食。控制体重以减轻关节负担，建议BMI维持在18.5-23.9之间。疼痛缓解后可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌，但运动前后务必充分热身。若疼痛伴随关节变形、晨僵超过1小时或夜间痛醒，应及时排查类风湿关节炎等疾病。
