腰闪了一般多久才恢复

腰闪了通常需要1-4周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

腰部肌肉或韧带轻度拉伤时，疼痛和活动受限症状多在1-2周内缓解。此时应避免提重物、久坐或突然扭转腰部，可通过热敷促进局部血液循环，使用弹性腰围提供支撑。若损伤涉及腰椎小关节错位或椎间盘轻微膨出，恢复时间可能延长至2-3周，需配合卧床休息并在医生指导下进行牵引治疗。对于伴随局部明显肿胀或皮下淤血的严重软组织损伤，恢复需3-4周，急性期可冷敷减轻炎症反应，后期采用红外线理疗加速组织修复。部分患者因未及时制动或重复劳损可能导致慢性腰肌劳损，恢复周期可能超过1个月。

恢复期间建议睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免弯腰搬重物，可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练增强腰部稳定性。饮食上增加牛奶、豆制品等富含钙质的食物，适量补充维生素D促进骨骼健康。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、排尿困难等症状，须立即就医排除腰椎骨折或神经压迫等严重情况。