高血压吃什么食品好

高血压患者可适量食用富含钾、镁、膳食纤维的食品，主要有西蓝花、燕麦、深海鱼、香蕉、黑巧克力等。

一、西蓝花

西蓝花含有丰富的钾和膳食纤维，钾能帮助平衡体内钠水平，膳食纤维有助于降低胆固醇。高血压患者每周可食用3-4次，建议清蒸或凉拌以减少油脂摄入。

二、燕麦

燕麦中的β-葡聚糖可减缓胆固醇吸收，镁元素能放松血管平滑肌。选择无糖纯燕麦片，每日30-50克作为早餐，搭配低脂牛奶更佳。

三、深海鱼

三文鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸，能减少血管炎症反应。每周食用2-3次，每次100-150克，推荐烤制或水煮方式。

四、香蕉

香蕉的钾含量较高，每100克约含358毫克钾，有助于钠离子排出。每日可食用1根中等大小的香蕉，避免与高盐食物同食。

五、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类物质，能改善血管内皮功能。每日摄入10-20克为宜，选择无添加糖的产品。

高血压患者需长期保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，同时控制体重、规律运动、戒烟限酒。烹饪时用香草香料替代部分食盐，避免腌制食品和加工肉类。定期监测血压变化，若出现头晕、心悸等症状应及时就医调整治疗方案。