柠檬酸钙和碳酸钙有什么区别

柠檬酸钙和碳酸钙的主要区别在于吸收效率、适用人群及副作用。碳酸钙含钙量高但需胃酸参与吸收，柠檬酸钙吸收不依赖胃酸但含钙量较低。

碳酸钙的钙元素含量约为40%，需在胃酸作用下分解为钙离子才能被吸收，因此适合胃酸分泌正常的人群随餐服用。可能出现腹胀、便秘等不良反应，长期过量服用可能增加肾结石风险。柠檬酸钙的钙元素含量约为21%，溶解性好且吸收不依赖胃酸，适合胃酸缺乏者或老年人空腹服用，胃肠道刺激较小，但需更大剂量才能达到同等补钙效果。两者均可用于骨质疏松防治，但碳酸钙更经济实惠，柠檬酸钙更适合消化功能较弱者。

选择钙剂时需结合自身胃肠功能、饮食习惯及补钙期间建议搭配维生素D促进吸收，避免与高纤维食物或铁剂同服影响效果。日常可通过牛奶、豆制品等食物补充钙质，规律晒太阳和适度运动有助于骨骼健康。若出现持续便秘或腹痛需及时就医调整补钙方案。