脂肪肝怎么调理好得快

脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式调理。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂血症、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜点、含糖饮料等。适量食用深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善肝脏脂肪代谢。

2、增加运动

每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于消耗体内多余脂肪，改善胰岛素敏感性，促进肝脏脂肪分解。避免久坐不动，增加日常活动量。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在正常范围内，体重减轻5-10%可显著改善脂肪肝。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于80厘米。

4、戒酒

酒精是导致酒精性脂肪肝的主要原因，完全戒酒是治疗的关键。即使是非酒精性脂肪肝，也应限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、药物治疗

在医生指导下可使用改善胰岛素抵抗的药物如二甲双胍片，降脂药物如阿托伐他汀钙片，保肝药物如水飞蓟宾胶囊。药物治疗需结合生活方式干预，不可单独依赖药物。

脂肪肝患者应定期监测肝功能、血糖等指标，保持规律作息，避免熬夜，管理好慢性疾病如糖尿病、高血压。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少用煎炸。保持乐观心态，必要时寻求营养师或心理医生的专业指导。若出现乏力、食欲不振、肝区不适等症状应及时就医。