脚底酸累是什么原因

脚底酸累可能由过度劳累、鞋子不适、体重因素、足底筋膜炎或腰椎问题等原因引起，通常表现为脚底酸痛、疲劳、紧绷、肿胀或伴有腰部不适等症状。

一、过度劳累

长时间站立行走或剧烈运动可能导致脚底肌肉过度使用，引发乳酸堆积和局部血液循环不畅，从而产生酸累感。建议适当休息并将双脚抬高，促进静脉回流减轻肿胀，同时用温水泡脚帮助放松肌肉，日常注意劳逸结合避免持续高强度活动。

二、鞋子不适

穿着过紧过硬或支撑不足的鞋子会改变足部受力分布，导致足底筋膜和肌肉持续紧张。应选择鞋底柔软且有足弓支撑的鞋子，必要时使用硅胶鞋垫分散压力，避免穿高跟鞋或平底鞋长时间行走。

三、体重因素

体重超过正常范围会显著增加足底承受的负荷，长期压力易导致足部软组织疲劳。可通过控制饮食和进行游泳等低冲击运动管理体重，减少对足底的持续压迫。

四、足底筋膜炎

足底筋膜炎可能与足弓结构异常或反复微损伤有关，通常表现为晨起第一步剧痛和行走后酸胀加重。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用消炎，配合牵拉训练增强筋膜弹性，严重时需采用体外冲击波治疗。

五、腰椎问题

腰椎间盘突出或坐骨神经受压可能引起神经放射痛，导致脚底出现酸麻和疲乏感。通常伴有腰部僵直和腿部放射痛，需通过影像学检查确诊。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛，配合物理治疗改善神经功能，必要时需行椎间孔镜手术解除压迫。

保持足部健康需注重日常护理，选择透气性好且支撑力足够的鞋子，避免长时间站立或行走，定期进行足底按摩和跟腱拉伸练习。控制体重减轻足部负担，避免过硬地面运动，注意足部保暖促进血液循环。若症状持续加重或出现行走困难，应及时就医明确病因并获得针对性治疗。