晚上几点睡觉最好，最有利于长高。

晚上10点前入睡最有利于长高，生长激素分泌高峰通常在深度睡眠阶段出现。

人体生长激素的分泌具有昼夜节律性，夜间分泌量约占全天总量的70%。深度睡眠时分泌量可达清醒状态的数倍，尤其在入睡后1-2小时达到峰值。儿童青少年在10点前进入睡眠状态，可确保23点至凌晨2点的黄金分泌时段处于深度睡眠期。此时骨骼生长板软骨细胞增殖活跃，蛋白质合成加速，对身高增长至关重要。长期保持规律早睡习惯的儿童，年身高增长速度可较熬夜者明显提升。

部分青少年因课业压力或电子设备使用延迟入睡时间，可能错过生长激素分泌高峰。虽然个体对睡眠时长的需求存在差异，但凌晨1点后入睡者即使补足睡眠时间，生长激素分泌总量仍可能减少。对于处于生长发育关键期的儿童，建议通过调整作息安排、减少睡前兴奋活动等方式保障早睡。家长可帮助孩子建立固定睡前程序，如21点停止使用电子设备，21点半进行舒缓阅读，逐步形成条件反射性困意。

保持充足睡眠的同时，需配合均衡营养与适度运动。每日摄入适量乳制品、鱼类、豆类等富含优质蛋白和钙的食物，有助于骨骼发育。纵向弹跳类运动如跳绳、篮球等可刺激生长板细胞活性。定期监测身高增长曲线，若年增长速度低于4厘米或长期偏离遗传靶身高范围，建议及时就诊儿童内分泌科评估骨龄。