腓骨头位置图片

【概述】

腓骨是下肢的长骨，位于小腿外侧，上端膨大的部位就是腓骨头，也称腓骨小头。

腓骨头能减少运动摩擦、降低骨折几率，日常可以通过功能锻炼、合理饮食帮助保健。

腓骨头位置图

【功效与作用】

1.减少运动摩擦：腓骨头与腓骨结合，运动时可以减少外力摩擦，预防关节炎。

2.降低骨折几率：腓骨头中含有丰富的维生素D、钙等营养物质，能降低腿部运动时，发生骨折意外的风险。

【保健方法】

1.功能锻炼：平时可适度进行直腿抬高训练、游泳、散步、慢跑、空蹬自行车等运动，增加膝关节周围肌肉、韧带强度，从而保护腓骨头。

2.合理饮食：平时多吃牛奶、菠菜、芝麻等食物为身体补充钙质，多晒太阳补充维生素D，促进钙吸收，也有利于腓骨头健康。