头发几天洗一次

头发一般可以2-3天洗一次，具体频率需根据发质、季节和活动量调整。

油性发质皮脂分泌旺盛，夏季或运动后容易出油，可能需要每天或隔天清洗以保持清爽。中性发质通常2-3天洗一次即可平衡清洁与保护。干性发质头皮油脂较少，过度清洗会导致干燥瘙痒，建议3-4天洗一次并使用保湿型洗发水。染烫后的受损发质应减少至每周2-3次，配合修护产品避免毛鳞片进一步损伤。冬季空气干燥时可适当延长间隔，夏季出汗多或接触粉尘后需及时清洁。

日常护理建议选择温和的氨基酸类洗发水，水温控制在38℃以下避免刺激头皮。洗后可用毛巾轻压吸水而非揉搓，吹风机保持20厘米距离并用中低温档。梳头时从发梢开始分段梳理减少拉扯，定期修剪分叉发尾。饮食中补充富含维生素B族、锌和优质蛋白的食物如鸡蛋、深海鱼、坚果等，有助于维持头发健康状态。