红糖水的功效与作用是什么

红糖水具有补血暖宫、缓解痛经、补充能量、促进血液循环、缓解疲劳等功效，适合经期女性、体虚者适量饮用。

1、补血暖宫

红糖含铁量较高，有助于改善缺铁性贫血，其性温特性可促进子宫收缩，缓解宫寒引起的经期腹痛。适合月经量少、经血颜色暗红的女性在经期前3天饮用，每日不超过200毫升。饮用时可加入2-3片生姜增强驱寒效果。

2、缓解痛经

红糖中钙、镁等矿物质能舒缓子宫平滑肌痉挛，所含酚类物质具有前列腺素抑制作用。对于原发性痛经，在月经来潮前1周开始每日饮用100-150毫升温红糖水，持续至经期结束，可降低疼痛程度。

3、补充能量

红糖含蔗糖、葡萄糖等快速供能物质，每100克提供约380千卡热量。适合产后虚弱、低血糖或剧烈运动后人群饮用，建议稀释成5%-10%浓度，单次饮用不超过150毫升，避免血糖骤升。

4、促进血液循环

红糖中的氨基酸和微量元素可改善微循环，对末梢循环不良导致的手脚冰凉有缓解作用。冬季可早晚各饮用50毫升温热红糖水，配合适量运动效果更佳。糖尿病患者应慎用。

5、缓解疲劳

红糖含多种B族维生素，参与能量代谢过程，对脑力或体力透支后的恢复有帮助。加班或运动后可饮用加入柠檬汁的红糖水，维生素C有助于糖分代谢，建议每周饮用不超过3次。

红糖水应选用纯甘蔗熬制的深色块状红糖，避免工业加工的红砂糖。饮用时水温控制在60℃以下以保留营养成分，空腹饮用可能刺激胃酸分泌，建议餐后1小时服用。长期大量饮用可能增加龋齿风险，日常需注意口腔清洁。合并糖尿病、胃溃疡等疾病者需咨询医师，经期出血量过大者应减少饮用。