如何预防心脏猝死发生在自己身上

预防心脏猝死需从改善生活方式、控制基础疾病、定期体检、识别高危信号及掌握急救技能五方面综合干预。

1、改善生活方式

戒烟限酒可降低冠状动脉痉挛风险，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。保持每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐超过90分钟。地中海饮食模式有助于控制体重，每日盐摄入量需低于5克，增加深海鱼类和坚果摄入。

2、控制基础疾病

高血压患者需将血压维持在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下。高脂血症患者低密度脂蛋白胆固醇应低于2.6毫摩尔每升。规律服用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物，定期监测肝肾功能。

3、定期体检

40岁以上人群每年需进行心电图、心脏超声检查，冠心病高危者每2年接受冠状动脉CT检查。动态心电图可捕捉阵发性心律失常，运动负荷试验能评估心肌缺血程度。血液检查需包含肌钙蛋白、脑钠肽等心脏标志物。

4、识别高危信号

突发胸骨后压榨性疼痛持续15分钟以上伴冷汗需警惕心肌梗死。夜间阵发性呼吸困难可能提示心力衰竭。不明原因晕厥特别是运动后发生者应排查恶性心律失常。出现上述症状应立即舌下含服硝酸甘油片并呼叫急救。

5、掌握急救技能

学习心肺复苏术可提高院外猝死生存率，胸外按压深度需达到5厘米，频率100-120次每分钟。公共场所应熟悉自动体外除颤器使用流程。家庭成员需知晓急救电话和最近胸痛中心位置，保持急救通道畅通。

保持规律作息避免熬夜，午休时间不超过30分钟。冬季注意保暖防止冷空气诱发冠状动脉痉挛。保持乐观心态，焦虑抑郁患者可进行正念训练。建立个人健康档案记录血压、血糖等指标变化，与社区医生保持定期沟通。外出时随身携带急救卡片注明病史和用药信息。