雾霾天能跑步吗

雾霾天一般不建议跑步，若空气质量指数超过150则需避免户外运动。雾霾可能诱发呼吸道疾病和心血管问题，特殊人群需格外谨慎。

雾霾主要成分包括二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物，这些物质会刺激呼吸道黏膜并降低肺部通气功能。跑步时呼吸频率加快会导致更多有害物质进入肺泡，长期暴露可能引发慢性支气管炎或哮喘急性发作。健康人群短暂暴露可能出现咽喉干痒、咳嗽等不适，佩戴N95口罩可减少部分颗粒物吸入但无法完全阻隔气体污染物。室内跑步机锻炼或选择清晨污染物浓度较低时段进行短时间慢跑是相对安全的替代方案。

患有慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等呼吸系统疾病者接触雾霾会加重胸闷气促症状，冠心病患者可能因心肌缺氧诱发心绞痛。儿童因肺泡发育不完善、老年人因心肺功能衰退更易受到损害，孕妇暴露可能影响胎儿发育。这类人群在雾霾天应严格避免户外活动，关闭门窗并使用空气净化器，若必须外出需佩戴具有呼吸阀的防护口罩。

建议通过空气质量监测平台实时查询PM2.5指数，当指数超过100时应调整运动计划。雾霾天可改为室内瑜伽、游泳等低强度运动，运动后及时清洁面部和鼻腔。出现持续咳嗽、呼吸困难等症状需尽早就医，慢性病患者应备齐急救药物。