便秘怎么办

便秘是生活中比较常见的一种疾病，尤其是不爱运动，不爱吃蔬菜水果的人，出现便秘的几率会更高一些，那么，总是便秘怎么办呢？

一、多喝水
　　便秘的人应该为身体补充充足的水分，每天最少要喝2000毫升以上的水，这样能起到润肠的作用。喝水的时候，注意掌握一些喝水的小技巧，比如每天早晨起床后空腹喝水，对缓解便秘的效果会更好一些；大口大口的喝水也能让水分尽快的到达结肠，促使粪便松软，帮助排便。
　　二、多吃水果杂粮
　　许多便秘的人是平时吃的食物过于精细导致的，所以适当的多吃一些含有纤维素丰富的蔬菜、水果、杂粮等，比如香蕉，葡萄，白菜，芹菜，韭菜，燕麦，红薯等，也能起到很好的缓解便秘的作用。
　　三、适当的吃一些含油脂的食物
　　便秘的人平时可以适当的吃一些含油脂的食物，比如芝麻，花生，肉类等，油脂进入身体中能润滑肠道，促进排便。但是油脂含量高的食物不可以吃的太多，以免导致脂肪在身体中堆积，让人长胖，出现一些疾病等。
　　四、定时大便
　　一般人在早晨和吃饭后容易出现便意，所以可以选择在早晨空腹喝水后蹲厕所，也可以在就餐后稍微散会步，促进肠胃的蠕动，这时候大便会更顺畅一些。要注意不管有没有便意，按时蹲厕所就能养成按时大便的习惯，排便就会变得更加顺畅一些，但是蹲厕所不可以蹲的时间太长，以免出现痔疮等问题。
　　五、适当的活动
　　便秘的人要注意多活动，比如散步、跑步、快走等，可以促进肠胃蠕动，也能有效的减轻便秘症状。
　　六、按摩腹部
　　便秘的人每天晚上睡觉前，都可以躺在床上沿着顺时针的方向按摩腹部，坚持也可能帮助肠胃蠕动，缓解便秘症状。
　　七、药物治疗
　　如果便秘比较严重，通过饮食和运动等方法不能缓解症状，建议在医生的指导下服用芦荟胶囊，或者用番泻叶泡水喝等，也都能起到缓解便秘的作用。
　　便秘的人平时要注意少吃辛辣刺激的食物，少吃不容易消化的食物，以免导致便秘更加严重。