血糖偏高怎么降低血糖

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式降低。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类，有助于延缓糖分吸收。合理分配三餐，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可提高胰岛素敏感性。结合抗阻训练，如哑铃、弹力带练习，增强肌肉对葡萄糖的利用。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，减轻体重可改善胰岛素抵抗。计算每日热量需求，保持适度热量缺口。关注腰围变化，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、药物治疗

在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖药。胰岛素注射液适用于口服药效果不佳者。定期复诊调整用药方案，不可自行增减药量。

5、定期监测

使用血糖仪监测空腹及餐后血糖，记录波动情况。每3个月检测糖化血红蛋白，评估长期控制效果。定期检查眼底、肾功能等，早期发现并发症。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少心血管风险。学习糖尿病知识，提高自我管理能力。出现头晕、心悸等低血糖症状时及时进食含糖食品。与医生保持沟通，根据血糖变化调整治疗方案。长期稳定控制血糖可有效预防糖尿病并发症的发生发展。