备孕期间要吃什么维生素

备孕期间通常需要补充叶酸、维生素D、维生素E、维生素B族和维生素C等营养素，有助于提高受孕概率并预防胎儿发育异常。

一、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议从孕前3个月开始每日补充400-800微克。天然叶酸存在于菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜中，但烹饪易流失，需通过叶酸片补充。缺乏叶酸可能增加早产或胎儿脊柱裂风险。

二、维生素D

维生素D促进钙吸收和胚胎着床，每日建议摄入10-20微克。可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄获取。维生素D不足可能影响卵子质量和子宫内膜容受性。

三、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基损伤，每日适宜摄入14毫克。坚果、种子油含量丰富。过量补充可能增加出血倾向，建议通过饮食摄取。

四、维生素B族

维生素B6和B12参与DNA合成和激素调节，缺乏可能导致排卵障碍。全谷物、瘦肉、乳制品是主要来源，必要时可服用复合维生素B片剂。

五、维生素C

维生素C增强免疫力并促进铁吸收，每日推荐100-200毫克。柑橘类水果、猕猴桃含量较高。过量可能引起胃肠不适，建议分次摄入。

备孕期间除针对性补充维生素外，还需保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量运动如散步、瑜伽有助于调节内分泌，避免吸烟饮酒并控制咖啡因摄入，定期进行孕前检查可及时调整营养方案。建议在医生指导下制定个性化补充计划，避免营养素过量或不足。