小胳膊筋疼一使劲就疼怎么恢复

小胳膊筋疼一使劲就疼可能与肌肉劳损、肌腱炎、神经压迫等因素有关，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。

1、休息制动

避免提重物或重复使用患肢，必要时用护具固定肘关节。肌肉劳损引起的疼痛通常与过度用力或姿势不当有关，休息2-3天可缓解。若疼痛持续存在，需排除肌腱部分撕裂的可能。

2、冷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀和炎症。慢性期改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾每日敷3次。注意冷敷时用薄毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。非甾体抗炎药适用于肌腱炎或筋膜炎，但胃肠溃疡患者慎用口服剂型。外用药物需避开破损皮肤。

4、物理治疗

超声波治疗可促进肌腱修复，冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果较好。每周2-3次，5-10次为1疗程。治疗期间应配合肌肉放松训练，避免治疗部位出现淤青。

5、康复训练

疼痛缓解后开始前臂旋前旋后训练，用500ml矿泉水瓶做腕关节屈伸抗阻练习。渐进式增加负荷，每组10-15次，每日3组。训练后出现肌肉酸痛属正常现象，但关节刺痛需立即停止。

恢复期间保持饮食均衡，适当增加蛋白质摄入帮助肌肉修复。可食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，搭配西蓝花等富含维生素C的蔬菜。避免吸烟饮酒影响组织愈合。若2周未改善或出现麻木无力，需排查颈椎病或周围神经卡压等疾病。夜间疼痛加重者建议完善肌电图检查。