手腕劳损怎么办

手腕劳损可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕劳损通常由过度使用、姿势不当、外伤、关节炎、腱鞘炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或重复扭转动作。使用三角巾临时悬吊前臂有助于减轻韧带压力。日常工作中可调整键盘鼠标高度，使用腕垫分散压力。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。后期改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟促进血液循环。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有明显炎症者可短期使用地奥司明片改善微循环。中药方面可选择活血止痛胶囊辅助治疗。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节支具保持中立位，选择有金属托板的可调节款式。日常工作用弹性护腕提供压力支持，但连续佩戴不超过4小时，避免影响血液循环。

5、康复训练

疼痛缓解后开始握力球训练，逐步进行腕关节屈伸抗阻练习。瑜伽中的猫牛式可增强腕部柔韧性，水中划臂运动能低负荷强化肌肉。训练强度以次日不加重疼痛为度。

日常应避免单手托举重物，使用工具时注意手腕保持自然伸直位。长时间电脑操作者建议每小时做5分钟腕部环绕运动，睡眠时勿压患侧。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用三文鱼、猕猴桃等食物帮助组织修复。症状持续2周无改善或出现麻木无力需及时就医。