孕妇孕期需要补什么

孕妇孕期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D以及优质蛋白等营养素，有助于胎儿发育和母体健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期尤其重要。天然叶酸可从深绿色蔬菜、动物肝脏中获取，但吸收率较低，建议在医生指导下服用叶酸片。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂等畸形，补充剂量通常为每天400-800微克。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素支持，缺铁易引发贫血。红肉、动物血制品含血红素铁更易吸收，搭配维生素C食物可提升吸收率。若出现乏力、面色苍白等症状，医生可能建议服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。

3、钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，孕中晚期每日需求达1000-1200毫克。奶制品、豆制品、芝麻等食物富含钙，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片。缺钙可能导致孕妇腿抽筋，长期不足会影响胎儿骨密度。

4、维生素D

维生素D促进钙吸收和免疫调节，日照不足时可适量补充。海鱼、蛋黄等食物含维生素D，临床常用维生素D滴剂进行补充。缺乏维生素D可能增加妊娠糖尿病和胎儿佝偻病风险。

5、优质蛋白

蛋白质是胎儿组织生长的基本物质，每日需增加25克摄入量。鸡蛋、鱼肉、瘦肉等提供完整氨基酸，乳清蛋白粉可作为膳食补充。蛋白质不足可能影响胎儿脑发育和孕妇肌肉健康。

孕妇应通过多样化饮食获取营养，避免过量补充单一营养素。每周食用20种以上食物，控制高糖高盐摄入，适当进行散步等低强度运动。所有营养补充剂使用前需咨询医生，定期产检监测营养状况。出现严重孕吐或饮食障碍时，应及时就医评估是否需要静脉营养支持。