下楼梯脚崴了肿了怎么办

下楼梯脚崴了肿了可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、炎症反应等原因引起。

1、制动休息

立即停止活动避免加重损伤，使用护具或绷带固定踝关节，减少患肢负重。急性期需卧床休息1-3天，避免行走或站立时对患处造成二次伤害。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中以不影响血液循环为度。包扎可维持24-48小时，夜间可适当放松。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。严重肿胀需排除骨折后口服迈之灵片或地奥司明片改善循环。

恢复期间避免剧烈运动，2周内穿高帮鞋保护踝关节，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。若48小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，应及时就医排查韧带撕裂或骨折可能，必要时进行X光或核磁共振检查。康复阶段可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等物理治疗，帮助恢复关节稳定性。