吃什么能促进头发生长
促进头发生长可以适量吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、三文鱼、菠菜、坚果、牡蛎等，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B族等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体脱发原因选择干预方案。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和生物素，是角蛋白合成的必需原料。生物素缺乏可能导致头发脆弱易断，每周摄入3-5个鸡蛋有助于维持毛囊健康。但需注意对鸡蛋过敏者应避免食用。
2、三文鱼
三文鱼富含omega-3脂肪酸和维生素D，能调节头皮油脂分泌，减少毛囊炎症。每周食用2-3次深海鱼类可改善头发干枯分叉，促进毛囊细胞再生。
3、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，缺铁性贫血是女性脱发的常见原因。菠菜中的维生素C还能促进铁吸收，建议焯水后凉拌以保留营养素。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果提供锌元素和维生素E，锌缺乏会导致毛发生长周期紊乱。每日摄入20-30克坚果可增强毛囊抗氧化能力，但需控制总量避免热量超标。
5、牡蛎
牡蛎是锌元素的极佳来源，每100克含锌超过15毫克。锌参与角蛋白合成酶激活，缺锌可能引发休止期脱发。建议男性每周食用1-2次，每次不超过3只。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、当归等成分，能改善毛囊微循环。常见剂型为0.5克胶囊，需注意肝功能异常者慎用。
2、精乌胶囊
适用于肝肾不足引起的须发早白，主要成分为黄精、枸杞子。服药期间应忌食辛辣，避免与感冒药同服。
3、复方甘草酸苷片
对斑秃等自身免疫性脱发有一定疗效，具有抗炎和免疫调节作用。可能出现低血钾等副作用，需定期监测电解质。
4、胱氨酸片
含L-胱氨酸成分，可补充毛发角蛋白合成所需氨基酸。通常与其他维生素联合使用，肾功能不全者应减量。
5、维生素B族
复合维生素B片含生物素、泛酸等成分，能改善代谢性脱发。建议选择国药准字制剂，避免保健品过量摄入。
日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不超过40摄氏度。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少牵拉性脱发。若持续脱发超过3个月或伴有头皮红肿、瘙痒等症状，应及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素，必要时结合激光治疗或毛发移植等医疗手段。
