运动肌肉酸痛的原因

运动肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、肌肉痉挛等原因引起。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸，乳酸无法及时清除会刺激神经末梢引发酸痛感。常见于短跑、深蹲等无氧运动后，通常12-24小时自行缓解。可通过低强度有氧运动促进代谢。

2、肌纤维微损伤

运动时肌肉承受超出适应范围的负荷，导致肌纤维结构出现微小撕裂，伴随局部水肿和疼痛。多见于力量训练初期或运动量骤增时，表现为延迟性肌肉酸痛，48-72小时达高峰。需保证蛋白质摄入和充分休息。

3、炎症反应

肌纤维损伤后释放组胺、前列腺素等炎性介质，激活痛觉感受器。可见肌肉肿胀、触痛及活动受限，常见于离心收缩运动如登山、下楼梯后。冷敷和抗炎药物如布洛芬缓释胶囊可缓解症状。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，影响肌肉兴奋性和收缩功能。表现为肌肉僵硬、抽搐伴酸痛，易发生在高温环境长时间运动后。建议补充含电解质的运动饮料或氯化钾缓释片。

5、肌肉痉挛

运动后肌肉持续性不自主收缩，多因神经肌肉接头兴奋性增高或局部血液循环障碍。常见于小腿腓肠肌，突发剧痛伴肌肉硬结。可通过拉伸按摩或使用盐酸乙哌立松片改善。

运动后应及时进行10-15分钟低强度整理活动，如慢走或静态拉伸，帮助乳酸代谢和肌肉放松。24小时内可交替冷热敷，48小时后转为热敷促进血液循环。每日保证每公斤体重1.2-1.7克蛋白质摄入，多食用富含镁的坚果和深绿色蔬菜。若酸痛持续超过5天或伴随关节肿胀、尿液变色等症状，需排查横纹肌溶解等严重情况。