落枕了该怎么办呢

落枕可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、佩戴颈托、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后应保持颈部温暖。

2、颈部按摩

用拇指轻揉颈部压痛点，配合缓慢的头部前屈后伸运动。按摩可松解紧张的胸锁乳突肌和斜方肌，改善局部代谢。建议由专业康复师操作，避免暴力扭转导致二次损伤。按摩后可配合涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药物。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等口服药物，或氟比洛芬凝胶贴膏等外用制剂。药物能减轻炎症反应和疼痛，但需注意胃肠道不良反应，避免长期使用。

4、佩戴颈托

急性期使用软质颈托限制颈部活动，减轻肌肉牵拉。每日佩戴时间不超过3小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。选择高度适中的颈托，保持颈椎中立位，同时可配合红外线理疗仪辅助治疗。

5、调整睡姿

选用高度8-12厘米的记忆棉枕头，保持颈椎正常生理曲度。避免俯卧位睡觉，建议采用仰卧或侧卧位。睡眠时注意肩颈部保暖，空调环境下可穿戴纯棉护颈。日常避免长时间低头使用手机或电脑。

落枕期间应避免突然转头或提重物，可进行颈部米字操等舒缓运动。饮食上适量补充富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，有助于神经肌肉修复。若3天内症状未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。夜间睡眠时可尝试将毛巾卷成圆柱状垫于颈后，维持颈椎自然曲度。