打鼾枕头应该高还是低

打鼾枕头的高度选择需根据个体情况决定，枕头过高或过低均可能加重打鼾，一般建议选择5-10厘米的中等高度枕头。

枕头过高可能导致颈部过度前屈，使气道受压变窄，增加呼吸阻力从而诱发或加重打鼾。过高的枕头还会改变颈椎自然曲度，长期使用可能引发颈肩酸痛。枕头过低则可能使舌根后坠堵塞气道，尤其对于仰卧位睡眠者影响更明显。中等高度的枕头能较好维持颈椎生理曲度，保持气道通畅，对轻度打鼾者有一定缓解作用。选择记忆棉或乳胶材质的枕头可更好贴合头颈部曲线，减少睡眠时头部移位导致的姿势性打鼾。

对于肥胖或存在睡眠呼吸暂停综合征的患者，单纯调整枕头高度效果有限，这类人群在仰卧位时更易发生气道阻塞。侧卧位睡眠配合适当高度的枕头可能更有利于减少打鼾。部分特殊设计的止鼾枕头采用凹陷造型或分区支撑，能主动引导头部转向侧卧位，但需结合个人体型和睡眠习惯选择。

除枕头高度外，保持卧室湿度在40%-60%、避免睡前饮酒、控制体重等措施均可辅助改善打鼾。若调整睡眠姿势后打鼾仍持续存在或伴随呼吸暂停，建议及时进行多导睡眠监测以排除病理性因素。