白内障怎么预防

白内障可通过控制紫外线暴露、管理慢性病、均衡营养、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视觉障碍性疾病，早期干预可延缓进展。

1、控制紫外线暴露

长期紫外线辐射会加速晶状体氧化损伤，建议户外活动时佩戴UV400防护太阳镜，选择宽檐帽遮挡阳光。高原地区或强光照环境下需加强防护，每日10点至16点紫外线最强时段减少外出。

2、管理慢性病

糖尿病、高血压等代谢性疾病会导致晶状体渗透压失衡。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。定期监测血糖血压，遵医嘱使用二甲双胍缓释片、缬沙坦胶囊等药物。

3、均衡营养

每日摄入深色蔬菜水果补充叶黄素、玉米黄质等抗氧化剂，适量食用深海鱼获取ω-3脂肪酸。维生素C片剂、维生素E软胶囊等补充剂可在营养师指导下使用，避免过量摄入引发不良反应。

4、戒烟限酒

烟草中的氰化物会消耗体内谷胱甘肽，酒精代谢产物乙醛可损伤晶状体上皮细胞。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时使用尼古丁贴片辅助戒烟。

5、定期眼科检查

40岁以上人群每2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者每年检查1次。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊，通过光学相干断层扫描评估晶状体混浊程度。早期发现可使用吡诺克辛钠滴眼液延缓进展。

日常需保持每天7-8小时睡眠促进眼部代谢，阅读时保证500勒克斯以上光照强度。50岁以上人群可增加蓝莓、胡萝卜等护眼食物摄入，避免长时间使用电子屏幕。若出现突发视力下降、视物变形需立即就医，排除视网膜脱离等急症。建议建立个人眼健康档案，记录视力变化及检查结果。