怎样预防白内障

白内障可通过避免紫外线暴露、控制慢性疾病、均衡饮食、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，常见于中老年人。

1、避免紫外线暴露

长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质氧化变性。户外活动时建议佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。强光环境下可搭配宽檐帽减少直射光线，避免正午时段长时间户外停留。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血压等代谢性疾病可能引起晶状体渗透压改变。糖尿病患者需将空腹血糖控制在7毫摩尔每升以下，高血压患者维持血压低于140/90毫米汞柱。定期监测糖化血红蛋白和眼底变化，必要时使用胰岛素或降压药物干预。

3、均衡饮食

增加深色蔬菜水果摄入有助于补充叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可中和晶状体内自由基。每周食用3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，适量进食坚果类食物获取维生素E。限制高糖高脂饮食，避免加速蛋白质糖基化反应。

4、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体抗氧化系统，每日吸烟超过20支者患病风险显著增加。酒精代谢产物乙醛会消耗体内谷胱甘肽，建议男性每日酒精摄入不超过25克。存在酒精代谢酶缺陷者更应严格控制饮酒量。

5、定期眼科检查

40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊迹象。存在高度近视或青光眼病史者需每半年复查，必要时进行角膜内皮细胞计数。出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊，避免错过最佳干预时机。

保持每天2小时以上的户外活动有助于调节眼内多巴胺水平，但需做好紫外线防护。阅读时保证300勒克斯以上照明度，持续用眼40分钟后应远眺放松睫状肌。适量补充含维生素C、维生素E的复合营养素，但避免过量摄入维生素D制剂。出现视物变形、颜色辨识度下降等异常时，须立即到眼科进行眼底照相和光学相干断层扫描检查。