如何有效预防白内障

白内障可通过控制紫外线暴露、管理慢性病、均衡饮食、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、代谢异常等因素相关。

1、控制暴露

长期接触紫外线可能加速晶状体氧化损伤，户外活动时建议佩戴防紫外线太阳镜或宽檐帽。紫外线中的UVA和UVB可诱导自由基生成，增加蛋白质聚集风险。高原地区或雪地环境需加强防护，选择UV400标识的镜片能有效阻挡99%以上紫外线。

2、管理慢病

糖尿病、高血压等慢性疾病可能导致晶状体代谢紊乱，严格控制血糖血压有助于降低发病风险。糖尿病患者血糖波动会引发山梨醇通路异常，导致晶状体渗透压改变。定期监测糖化血红蛋白水平，血压维持在130/80mmHg以下较为理想。

3、饮食调节

摄入富含维生素C、维生素E及叶黄素的食物有助于抗氧化，如柑橘类水果、坚果和深绿色蔬菜。维生素C可中和自由基，维生素E保护细胞膜脂质，叶黄素选择性沉积于视网膜黄斑区。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸也有潜在益处。

4、戒除烟酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体代谢，吸烟者患病风险较常人升高。酒精代谢消耗辅酶NAD+，影响晶状体能量供应。临床数据显示每日饮酒超过30克乙醇会显著增加氧化应激损伤，建议男性每日酒精摄入不超过25克。

5、定期筛查

40岁以上人群建议每2年进行散瞳眼底检查，糖尿病患者需每年筛查。早期可通过裂隙灯显微镜发现晶状体混浊迹象，光学相干断层扫描能定量评估混浊程度。出现视物模糊、眩光敏感等症状时应及时就诊，避免使用含萘甲唑啉的非处方滴眼液。

保持每天30分钟户外活动有助于调节昼夜节律，但需避开10-14点强光时段。阅读时保证300-500勒克斯照明，连续用眼40分钟应远眺放松。适量补充含锌、硒的复合维生素，避免长期使用糖皮质激素类药物。出现虹视现象或突发视力下降需立即就医评估。