如何预防白内障

白内障可通过避免紫外线照射、控制慢性疾病、均衡饮食、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊性疾病，早期干预有助于延缓进展。

1、避免紫外线照射

长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质氧化变性。外出时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片，避免在强光环境下长时间活动。高原地区或雪地活动者需加强防护。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血压等代谢性疾病可能增加晶状体渗透压异常风险。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。定期监测血糖血压，遵医嘱规范用药。

3、均衡饮食

增加深色蔬菜水果摄入有助于补充叶黄素、玉米黄质等抗氧化物质。适量食用富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果，以及三文鱼等含omega-3脂肪酸的食物。避免高盐高脂饮食。

4、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体代谢，酒精代谢产物乙醛会加重氧化应激。吸烟者白内障发病概率提升，建议逐步减少吸烟量直至戒断。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、定期眼科检查

40岁以上人群建议每1-2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者需每年检查。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊。眼科检查可早期发现晶状体混浊，通过验光矫正或药物干预延缓进展。

日常生活中保持用眼卫生，避免长时间近距离用眼，阅读时保证充足光照。适度进行户外活动有助于调节眼压，但需做好紫外线防护。50岁以上人群可咨询医生关于补充叶黄素补充剂的必要性，但不可替代正规治疗。出现突然视力下降、眼红眼痛等症状应立即就医。