白内障如何预防

白内障可通过避免紫外线照射、控制慢性疾病、均衡饮食、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，早期干预有助于延缓进展。

1、避免紫外线照射

长期暴露于紫外线可能加速晶状体氧化损伤。外出时应佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片，避免在强光下长时间活动。高原地区或雪地环境需加强防护，紫外线反射可能增加眼部损害风险。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血压等代谢性疾病可能诱发代谢性白内障。需定期监测血糖血压，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、缬沙坦胶囊等药物控制基础病。合并视网膜病变者应每3-6个月进行眼底检查。

3、均衡饮食

增加深色蔬菜水果摄入，如菠菜、蓝莓等富含叶黄素的食物有助于抗氧化。适量补充维生素C片、维生素E软胶囊等营养素，但避免过量摄入。研究显示血液中高密度脂蛋白水平与白内障风险呈负相关。

4、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体代谢，吸烟者白内障发病概率显著升高。酒精代谢产物乙醛会消耗体内谷胱甘肽储备，建议每日酒精摄入不超过25克。长期酗酒者需进行肝功能评估。

5、定期眼科检查

40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。存在青光眼家族史或高度近视者需增加检查频次。眼科检查应包括视力测试、眼压测量和眼底评估等基础项目。

预防白内障需建立长期健康管理意识，建议保持每日30分钟户外运动促进血液循环，阅读时保证环境光线充足，避免长时间使用电子屏幕。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊，50岁以上人群可考虑服用含花青素的膳食补充剂，但需在医师指导下使用。