得了睡眠障碍怎么治疗

睡眠障碍可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。睡眠障碍通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯等原因引起。

1、调整作息

建立规律的睡眠时间表，每天固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。这些措施有助于稳定生物钟，改善睡眠质量。

2、心理干预

认知行为疗法是治疗失眠的有效方法，通过纠正对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸可降低生理唤醒。建议记录睡眠日记以识别影响因素，必要时寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮�类镇静药，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有焦虑时可选择曲唑酮片，抑郁相关失眠适用米氮平片。所有药物均需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗适用于昼夜节律紊乱者。生物反馈训练帮助患者感知并控制生理指标，部分患者可采用电针治疗。这些方法需在专业机构进行，通常需多次疗程。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用龙胆泻肝丸，心肾不交型建议交泰丸。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆常取心、肾、神门点。中药浴足配合涌泉穴按摩也有辅助效果，需辨证施治。

睡眠障碍患者应保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。卧室可使用薰衣草精油香薰，床垫硬度需符合人体工学。建议每周进行正念冥想练习，避免睡前处理工作事务。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。