睡眠障碍怎么治疗

睡眠障碍可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。睡眠障碍通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善睡眠障碍，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可尝试睡前饮用温牛奶或进行10分钟轻柔拉伸，帮助身体进入放松状态。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。焦虑抑郁引起的睡眠问题可进行正念冥想或呼吸训练，必要时接受专业心理疏导。记录睡眠日记有助于识别影响睡眠的具体因素。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状者可考虑劳拉西泮片，但需警惕依赖风险。褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊适用于昼夜节律失调者，中成药乌灵胶囊对轻症患者可能有效。

4、物理治疗

经颅磁刺激适用于药物疗效不佳的顽固性失眠，通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。生物反馈疗法帮助患者自主控制生理指标，光疗对昼夜节律紊乱型睡眠障碍效果明确。温泉疗法或低频脉冲治疗可作为辅助手段。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸取神门、三阴交等穴位安神定志，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。体质辨识后选择八段锦、五禽戏等传统导引术调理气血。

改善睡眠障碍需综合干预，除规范治疗外，建议每日保持30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。创造舒适的睡眠环境，选择合适高度的枕头和透气床品。长期未缓解或伴随日间功能损害时应及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。