得了睡眠障碍怎样治疗

睡眠障碍可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗及中医调理等方式改善。睡眠障碍可能与压力、环境干扰、神经系统异常、激素紊乱或慢性疾病等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息是改善睡眠的基础措施。固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在20-24摄氏度。日间适度运动如散步或瑜伽可提升睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。

2、心理干预

认知行为疗法是心理干预的核心手段，通过纠正对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。放松训练包括腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法，可降低交感神经兴奋性。必要时可寻求专业心理咨询，处理潜在的情绪障碍如焦虑或抑郁。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类镇静药，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁症状者可遵医嘱使用米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循处方，避免自行调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构，光疗利用特定波长光线调整昼夜节律。生物反馈疗法帮助患者感知并控制生理指标如肌电活动，适用于紧张性失眠。此类治疗需在专业机构完成。

5、中医调理

酸枣仁汤、归脾汤等方剂可辨证施治，针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆选取心、肾等反射区调节脏腑功能。中药使用需结合体质辨识，避免长期依赖朱砂等含重金属成分的安神药。

日常可适量食用小米、核桃等富含色氨酸的食物，晚餐避免油腻辛辣。睡前饮用温牛奶或甘菊茶有助于放松，但需控制饮水量以防夜尿干扰。保持适度社交活动，避免长期卧床或过度补觉打乱睡眠节律。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊睡眠专科。