例假量少怎么办

例假量少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。例假量少可能与内分泌失调、子宫内膜损伤、营养不良、精神压力大、多囊卵巢综合征等因素有关。

1、调整饮食

适量增加富含铁元素的食物有助于改善贫血导致的例假量少，如动物肝脏、红肉、菠菜等。同时可补充优质蛋白和维生素E，如鸡蛋、坚果、深海鱼类，帮助调节激素水平。避免过度节食或偏食，保证每日热量摄入充足。

2、改善生活习惯

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟。注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉导致血液循环不畅。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。

3、药物治疗

对于激素水平异常引起的例假量少，可遵医嘱使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等激素类药物调节月经周期。贫血患者可配合服用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片等补铁剂。多囊卵巢综合征患者可能需要使用炔雌醇环丙孕酮片等药物。

4、中医调理

气血不足者可服用乌鸡白凤丸、八珍益母丸等中成药。宫寒型可选择艾附暖宫丸，配合艾灸关元、气海等穴位。肝郁气滞型适用逍遥丸，同时可进行针灸治疗。中药调理需持续2-3个月经周期，建议在中医师指导下用药。

5、心理疏导

长期精神紧张或焦虑可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。保持愉悦心情，避免过度关注月经量。必要时可短期使用疏肝解郁类药物如解郁安神颗粒辅助调节。

日常应注意记录月经周期和经量变化，连续3个月经周期异常建议就医检查。避免频繁使用紧急避孕药或流产手术。经期可饮用红糖姜茶温暖子宫，但不宜过量。保持适度运动习惯，如经期不适可改为散步等温和运动。建立健康的生活方式比单纯追求经量更重要，若伴随头痛、脱发等症状需及时排查甲状腺功能等问题。