肩关节损伤如何复健

肩关节损伤复健需根据损伤程度采用阶梯式干预，主要包括被动活动训练、主动辅助训练、抗阻力量训练、功能性训练及本体感觉训练五个阶段。

1、被动活动训练

适用于急性期或术后早期，通过他人辅助或器械完成肩关节前屈、外展等动作，避免关节僵硬。可使用悬吊带固定保护，每日进行3-4组，每组5-10次无痛范围内活动。注意动作需缓慢匀速，出现疼痛立即停止。

2、主动辅助训练

炎症消退后采用弹力带或健侧手臂辅助患侧进行钟摆运动、爬墙训练等，逐步增加活动范围。训练前可热敷15分钟促进血液循环，每组动作重复8-12次，每日2-3组。此阶段可配合超声波治疗缓解粘连。

3、抗阻力量训练

肌力恢复至3级以上时，使用哑铃或弹力带进行内旋、外旋等抗阻练习，重点强化肩袖肌群。初始负荷为能完成15次动作的重量，逐步增至8-12次/组。训练后冰敷10分钟预防肿胀。

4、功能性训练

模拟日常生活动作如提物、推拉等，结合平衡垫进行动态稳定性训练。建议从徒手练习过渡到负重2-5公斤，每周3次，每次20分钟。训练中保持肩胛骨稳定，避免代偿动作。

5、本体感觉训练

通过闭眼抛接球、振动板站立等提升神经肌肉控制能力。使用不平衡平面增加难度，每次训练10-15分钟。可同步进行肩周肌肉拉伸，每次保持30秒，重复3组。

复健期间需避免提重物、过度外展等危险动作，睡眠时用枕头支撑患肢。饮食增加蛋白质摄入促进组织修复，每日补充维生素C 200毫克。若训练后持续疼痛超过2小时或出现关节弹响，应及时复查。恢复运动前需通过医生功能评估，逐步增加运动强度，6个月内避免对抗性运动。