你了解骨质疏松吗

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，主要表现为骨脆性增加和骨折风险升高。骨质疏松的防治主要有保持钙质摄入、适度运动、避免不良生活习惯、药物干预和定期骨密度检测等方式。

1、保持钙质摄入

钙是骨骼的主要构成成分，日常可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物补充。成人每日钙需求量为800-1000毫克，绝经后女性和老年人需增至1000-1200毫克。同时需配合维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟或食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳舞等能刺激骨形成，每周建议进行3-5次，每次30分钟。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习可增强肌肉对骨骼的保护作用。游泳等非负重运动虽不直接增加骨密度，但能改善平衡能力降低跌倒风险。

3、避免不良习惯

长期吸烟会抑制成骨细胞活性，酒精摄入过量干扰钙代谢，每日饮酒不应超过25克。过量咖啡因会增加尿钙排出，建议每日咖啡控制在3杯以内。高盐饮食加速钙流失，每日食盐摄入量宜低于5克。

4、药物干预

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片能抑制破骨细胞活性，雷洛昔芬片属于选择性雌激素受体调节剂。特立帕肽注射液可促进骨形成，适用于严重骨质疏松患者。使用药物需严格遵医嘱，定期监测疗效和不良反应。

5、定期骨密度检测

65岁以上女性及70岁以上男性建议每2年进行双能X线骨密度检查。糖尿病患者、长期服用糖皮质激素者等高风险人群应提前至40岁开始筛查。骨密度T值低于-2.5可确诊骨质疏松，介于-1.0至-2.5属于骨量减少需加强干预。

预防骨质疏松需建立贯穿全生命周期的骨骼健康管理。青少年期应注重峰值骨量积累，中年期警惕骨量流失，老年期重点预防跌倒骨折。日常注意居家环境安全，移除地毯等绊倒隐患，浴室安装防滑垫。饮食注意荤素搭配，除钙质外还需补充蛋白质、镁、锌等骨骼健康营养素，必要时在医生指导下使用营养补充剂。保持规律作息和良好心态也有助于维持骨骼健康。