掉头发很厉害怎么办

掉头发很厉害可通过调整饮食、改善作息、减轻压力、使用药物、植发手术等方式治疗。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、遗传因素、头皮炎症、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脆弱易脱落。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼类等优质蛋白，搭配菠菜、黑芝麻等富含铁元素的食物。长期节食或偏食者需逐步恢复均衡饮食，避免短期内暴饮暴食加重胃肠负担。

2、改善作息

长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发比例升高。保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。夜间使用防蓝光眼镜或调整手机屏幕色温，减少褪黑素分泌抑制。午间可进行20分钟短时休息帮助恢复。

3、减轻压力

慢性压力会促使皮质醇水平升高，引发毛囊微型化。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解，每周3次30分钟快走或游泳效果较好。严重焦虑者可尝试心理咨询，避免形成拔毛癖等行为异常。

4、使用药物

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊血液循环，非那雄胺片抑制二氢睾酮生成。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片调节免疫。使用药物需持续3-6个月观察效果，期间定期复查肝肾功能。

5、植发手术

毛囊永久坏死区域可考虑毛发移植，将枕部健康毛囊单位移植至脱发区。目前常用微针提取技术创伤较小，术后需避免抓挠种植区，按医嘱使用抗生素软膏预防感染。植发后原生发仍需药物维持。

日常应选用宽齿木梳减少牵拉，洗头水温控制在38℃以下，避免频繁烫染。突然大量脱发伴随头皮红肿、指甲凹陷等症状时，需排查甲状腺疾病或系统性红斑狼疮等病因。建议记录每日脱发量，超过100根持续两周应及时就诊皮肤科。