最近掉头发很厉害怎么办

掉头发很厉害可通过调整饮食、改善作息、缓解压力、使用药物、植发手术等方式治疗。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、精神因素、雄激素性脱发、斑秃等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发加重。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白，搭配菠菜、猪肝等富铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食材。避免过度节食或偏食，长期素食者需注意补充维生素B12。

2、改善作息

长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发。保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。避免睡前使用电子设备，可通过热水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。白天适当进行有氧运动有助于调节生物钟。

3、缓解压力

焦虑抑郁等情绪会诱发应激性脱发。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每天进行15-20分钟。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，严重时可寻求心理咨询。避免过度抓挠头发等紧张性行为。

4、使用药物

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛发生长，非那雄胺片抑制雄激素转化。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。中药制剂如养血生发胶囊、精乌胶囊对部分脱发类型有效。所有药物均需在医生指导下使用。

5、植发手术

对于毛囊永久闭合的瘢痕性脱发，可考虑毛发移植术。常见术式包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。术后需按医嘱使用抗生素软膏，避免剧烈运动，3-6个月可见新生发。

日常建议选用温和洗发水，水温控制在38℃以下，洗头频率保持2-3天一次。梳头时用宽齿木梳，避免湿发时梳理。减少染烫频率，高温吹风时保持15厘米以上距离。外出注意防晒，戴透气性好的帽子。若每日脱发量持续超过100根或出现斑片状脱发，应及时到皮肤科就诊。