脖子后面两侧疼是怎么办

脖子后面两侧疼可通过适当休息、局部热敷、调整姿势、遵医嘱使用药物、物理治疗等方式缓解。脖子后面两侧疼可能与肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部筋膜炎、颈椎间盘突出、颈部外伤等因素有关。

一、适当休息

适当休息有助于减轻颈部肌肉紧张和炎症反应。避免长时间低头或保持固定姿势，减少颈部负荷，促进局部血液循环。休息时选择高度适宜的枕头，保持颈椎自然曲度，避免睡眠时颈部过度屈曲或仰伸。日常活动时注意避免突然转头或提重物，防止症状加重。

二、局部热敷

局部热敷能够放松紧张的肌肉并改善血液循环。使用温热毛巾或热水袋敷于颈部后方，每次持续十五至二十分钟，每日可重复进行两到三次。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤，热敷后配合轻柔的颈部伸展运动效果更佳。

三、调整姿势

调整姿势可有效预防和缓解因不良体位导致的颈部疼痛。保持电脑屏幕与视线平齐，座椅靠背支撑腰部，双脚平放地面。工作间隙每隔一小时起身活动颈部，进行缓慢的左右旋转和前后屈伸运动，避免肌肉持续紧张。

四、遵医嘱使用药物

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够减轻疼痛和炎症反应。这些药物适用于颈部筋膜炎或颈椎退行性变引起的疼痛，使用前需排除胃肠道疾病等禁忌证，不可自行长期服用。

五、物理治疗

物理治疗包括超声波疗法、牵引治疗等方法，适用于颈椎间盘突出或顽固性肌肉劳损。通过专业设备深层作用于颈部组织，缓解神经压迫并改善关节活动度。治疗需在康复科医师指导下进行，根据病情严重程度制定个性化方案。

日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择支撑性良好的枕头。工作间隙定期进行颈部伸展运动，如缓慢转头和侧屈动作，加强颈部肌肉锻炼。饮食中适当补充钙质和维生素D，保持适度体育锻炼，若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木等症状应及时就医检查。