哺乳期不能吃什么

哺乳期女性应避免食用高汞鱼类、酒精、含咖啡因饮品、生冷食物及易过敏食物。哺乳期饮食需兼顾母婴健康，部分食物可能通过乳汁影响婴儿发育或诱发不适。

1、高汞鱼类

鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类体内汞含量较高，汞元素可通过乳汁进入婴儿体内，影响神经系统发育。建议选择低汞的淡水鱼或小型海鱼，每周摄入量控制在300-500克。

2、酒精类饮品

酒精会抑制催乳素分泌并快速进入乳汁，可能导致婴儿嗜睡、发育迟缓。哺乳期应完全戒酒，若偶然饮用需间隔2-3小时再哺乳，或提前挤出不含酒精的乳汁备用。

3、含咖啡因食物

每日咖啡因摄入超过300毫克可能引起婴儿烦躁不安，相当于2-3杯现煮咖啡。巧克力、奶茶、可乐等也含咖啡因，建议哺乳前3小时避免食用，观察婴儿是否出现异常哭闹。

4、生冷食品

刺身、半熟牛排等可能携带李斯特菌，该菌耐低温且能通过乳汁感染婴儿。寿司建议选择全熟品类，乳制品需经巴氏杀菌，剩菜必须彻底加热至75℃以上再食用。

5、易致敏食物

花生、芒果等常见过敏原可能诱发婴儿湿疹或腹泻。有家族过敏史者更需谨慎，新食材应单独少量尝试，连续观察3天无不良反应后再逐步增加摄入量。

哺乳期饮食应以新鲜、多样、均衡为原则，每日保证500毫升奶制品、100克瘦肉、400克蔬菜的摄入。烹调方式多采用蒸煮炖，避免油炸烧烤。若婴儿出现皮疹、腹泻等异常表现，应及时记录饮食日志并咨询医生。保持每日2000毫升饮水，适当补充维生素D和钙剂有助于母婴健康。