蹲久了膝盖疼不敢伸直怎么回事怎么办

蹲久了膝盖疼不敢伸直可能由髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、韧带拉伤等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、支具固定、康复训练、关节腔注射等方式缓解。建议避免长时间保持蹲姿，若疼痛持续需及时就医。

髌骨软化症多见于长期蹲姿工作者或运动过量人群，表现为上下楼梯时膝盖前方刺痛，可能伴随关节弹响。早期可通过股四头肌等长收缩训练改善，疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。

半月板损伤常由膝关节扭转动作诱发，除蹲起疼痛外还可能伴随关节交锁症状。急性期需佩戴护膝限制活动，医生可能建议口服塞来昔布胶囊配合玻璃酸钠注射液关节腔注射。

滑膜炎会导致膝关节肿胀发热，积液较多时可见髌骨浮球感。发作期应减少行走，可尝试微波理疗配合口服洛索洛芬钠片，严重肿胀需在无菌条件下行关节穿刺抽液。

骨关节炎患者晨起会出现关节僵硬，X线可见关节间隙变窄。日常应控制体重减轻关节负担，医生可能开具硫酸氨基葡萄糖胶囊联合盐酸氨基葡萄糖片进行软骨修复。

韧带拉伤多发生在运动后，膝关节稳定性测试可明确损伤程度。急性期应采用RICE原则处理，后期通过平衡垫训练增强本体感觉，严重撕裂需关节镜下韧带重建术。

日常应注意保持标准体重以减轻膝关节负荷，避免爬山、爬楼梯等重复性负重运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食中可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，必要时在医生指导下补充维生素D3滴剂和碳酸钙D3片。居家可进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练，训练时出现疼痛应立即停止。冬季注意膝关节保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈状态。若保守治疗3个月无效或出现夜间静息痛，需考虑关节镜探查手术。